¿tu trabajo no es físicamente exigente, pero está agotado por la noche de camino a casa? Puede ser útil hacerse preguntas sobre el origen de tal estado de fatiga:
- ¿Qué hiciste realmente con tu día?
- ¿Te sentaste en una silla frente a la pantalla de una computadora?
- ¿Cómo puede afectar la fatiga mental al cuerpo desde un punto de vista físico?
Parece que almorzar frente a tu pantalla y estar sentado todo el día consume más energía de la esperada. Tu cerebro necesita alrededor del 20% del oxígeno absorbido por tu cuerpo, incluso cuando realizas tareas rutinarias. De hecho, mientras escribe tu enésimo correo electrónico del día, tu cerebro ya se está preparando para lo que debe hacer a continuación. Se basa en experiencias previas para anticipar tareas futuras.
El profesor Curtis Reisinger, psicólogo clínico del Zucker Hillside Hospital, dice: «Cuando escribes en tu computadora portátil o estudias para un examen, tu cuerpo ya se está preparando para cada escenario posible imaginable. Ya sea que no cumplas con una fecha límite, no hagas un examen o simplemente estés pensando sobre lo que vas a almorzar».
Mientras trata de concentrarse, tu subconsciente ya está ocupado anticipando y considerando otros planes. Pasar por todos estos escenarios, incluso si es solo una simulación mental, puede ser extremadamente agotador.
Cansado más rápido
¿Eres hipersensible, tienes ataques de ansiedad o eres propenso a la depresión? Sentirá estos sentimientos de anticipación más intensamente y se cansará aún más rápido. Si estás rodeado de compañeros estresados o agotados, no es de extrañar que llegues a casa cansado porque el estrés y la fatiga son (psicológicamente) contagiosos.
Si tus compañeros se quejan regularmente de fatiga o hablan de tus problemas de estrés, es muy posible que sientas los mismos efectos, aunque no fuera el caso al principio. Inconscientemente, absorbe este ambiente pesado y pierde energía.
Mantente más saludable
Los trabajadores de oficina a menudo se avergüenzan de sentirse cansados después de tu jornada laboral y, por lo tanto, son negligentes en el cuidado personal. Saben que tiene sentido estar cansados después de un trabajo físicamente exigente, pero no encuentran justificado tu propio cansancio.
Y, sin embargo, es importante tratar adecuadamente la fatiga mental. Las personas se enferman más fácilmente después de un período de mayor esfuerzo mental. La fatiga crónica puede conducir al deterioro físico y mental.
Aumentar el número de horas de sueño y la actividad física son buenas formas de controlar el nivel de fatiga. El profesor Steven Feinsilver, jefe de medicina del sueño en el Hospital Lenox Hill, explica que somos animales diseñados para proporcionar esfuerzo físico y mental. El esfuerzo mental es tan fundamental como el esfuerzo físico y puede contribuir a la fatiga general. Por otro lado, el esfuerzo físico asegura mejores noches de sueño».
¡Muévete y haz estiramientos!
Si tienes un trabajo sedentario, intenta romper con este estilo de vida sedentario haciendo algo de ejercicio. Ir y venir a la fuente de agua varias veces al día es un buen comienzo. «En términos generales, se supone que debes estar de pie durante unos minutos cada treinta minutos. Toma un vaso de agua, camina por el pasillo, sube y baja las escaleras, haz ejercicios de estiramiento…
Las personas se deshidratan cuando se sienten quietas durante demasiado tiempo y la hidratación es muy importante para saber cómo nos sentimos», dice el profesor Reisinger. Bebe mucha agua y encuentra maneras de moverse, ese es el mensaje. Cuanto más bebas, cuanto más tengas que ir al baño, más tiempo pasarás de pie. Una solución de ganar-ganar, ¿no es así?