Por tu imaginación en un momento a trabajar, son las 1:30 am. Tu habitación está oscura. Te acuestas en la cama, te tapas la cara con las sábanas y miras al techo.
Los pensamientos dan vueltas en tu mente, manteniéndote despierto aunque te sientas cansado. ¿Esa gran decisión que tomó ayer finalmente pondrá a su equipo en el camino correcto o hará estallar todo el progreso que ha logrado hasta ahora? ¿Estarás a la altura de las expectativas de tu equipo? ¿Tendrá suficiente tiempo para hacer todas sus tareas y almorzar lejos de su computadora?
Si te ves a ti mismo en esta narrativa, no estás solo. Muchas personas encuentran que el estrés en el trabajo afecta sus patrones de sueño y pensamiento. Algunos otros signos principales de alto estrés incluyen cambios en sus patrones de alimentación, cambios en su piel, mayor irritabilidad, aislamiento, el uso de alcohol o drogas para adormecer, o una sensación general de falta de amor y emoción.
¿Las buenas noticias? Se ha demostrado que una serie de hábitos y rutinas nos ayudan a crear una relación más saludable con el estrés, de modo que nos motive, como debe ser, sin definir nuestras vidas ni provocar agotamiento, todo para mejorar nuestra mejorar nuestra carrera laboral y vida.
Una de esas herramientas basadas en la evidencia, no te sorprenderá saber que es la terapia. Trabajar con un profesional capacitado lo ayudará a comprenderse mejor a sí mismo, su nivel de estrés, su relación con ese estrés y lo que quiere y necesita en un entorno laboral. Puede ayudarlo a desempeñarse mejor que nunca, lograr más de lo que creía posible y, en última instancia, sentirse más cómodo en su propia mente y cuerpo.
Por eso te dejamos cinco formas en que participar en la terapia puede mejorar su vida profesional:
Las relaciones están en el centro de casi todo lo que hacemos. En el trabajo, por ejemplo, necesita colaborar eficazmente con su equipo. Para hacerlo, necesitas entender cosas como:
¿Qué papel juegas con más frecuencia en las dinámicas de grupo?
¿Qué roles son más satisfactorios para usted y cuáles le causan más estrés?
¿Qué comportamientos de los demás te ayudan a sentirte más apoyado?
¿Qué comportamientos de los demás son más desencadenantes para usted?
¿Cuáles son tus fortalezas únicas?
¿Cuáles son tus debilidades?
Trabajar con un terapeuta lo ayudará a comprender sus respuestas a cada una de estas preguntas en relación con su vida personal y su vida laboral. Cuanto más te comprendas a ti mismo, más control sentirás sobre tus reacciones y respuestas y mejor podrás buscar entornos y relaciones personales y laborales que te satisfagan.
Por supuesto, es posible que no siempre tenga el control de su entorno de trabajo o tenga la oportunidad de elegir con quién trabajar de cerca. Pero si es consciente de sus preferencias y puede anticipar sus reacciones, no le sorprenderá tanto. Podrá trabajar con su terapeuta para desarrollar de manera proactiva hábitos y rutinas que no comprometan su salud o su trabajo. Por ejemplo, si su jefe dice algo molesto o se siente particularmente agotado debido a una reunión tensa con su equipo, puede ir al baño o salir después y hacer un breve ejercicio de respiración para calmarse y recordarse que Estaré bien.
La próxima vez que busque trabajo, también podrá tener en cuenta los tipos de entornos y relaciones que le resultan estimulantes en lugar de agotadores, y evaluar a los jefes, equipos y empresas potenciales en consecuencia.
A medida que aprende más sobre los roles que está acostumbrado a desempeñar, así como sobre sus deseos y necesidades, la terapia también se convierte en un entorno poderoso para practicar la comunicación de sus necesidades a quienes lo rodean.
Cuando fortalece sus habilidades de comunicación, puede pedir lo que necesita para hacer su trabajo especialmente bien. Si no se satisfacen sus necesidades, sabrá que esa es la razón por la que está estresado en lugar de asumir que tiene defectos inherentes. Esto puede quitarle peso de los hombros y mejorar su autoestima con el tiempo, reduciendo aún más el estrés.
Cuanto más comprenda y comunique sus deseos y necesidades, mejor será para identificar las necesidades no negociables que tiene fuera del trabajo, defenderlas y priorizarlas.
Por ejemplo, tal vez te des cuenta de que necesitas hacer ejercicio al menos dos veces por semana para estar en tu mejor forma. Ahora, cuando esté en la caminadora o en la clase de Zumba, puede replantear sus pensamientos rumiantes de «Estoy perdiendo el tiempo cuando podría estar trabajando» a «Esto es lo que necesito para ser el mejor compañero de equipo que pueda». puede ser y es, por tanto, una inversión productiva de mi tiempo.”
También perfeccionará su capacidad para decir «no». Es difícil pero profundamente empoderador. Alguien me dijo una vez que cada vez que dices «no», estás agregando una oportunidad para decir «sí» a otra cosa. Cuanto más entienda lo que lo alimenta, más podrá decir «sí» a esas cosas y «no» a todo lo demás.
Los estudios confirman que su productividad no está directamente relacionada con la cantidad de tiempo que pasa trabajando, sino con la eficiencia con la que usa su tiempo. En otras palabras, cuatro horas concentradas de «fluir» o hacer tu mejor trabajo pueden ser más significativas que ocho horas de tiempo disperso y distraído.
Para optimizar el tiempo de esta manera, lo ideal sería trabajar en tareas que sean lo suficientemente desafiantes como para estimular la creatividad, la resolución de problemas y el trabajo en equipo, pero no tan desafiantes como para provocar agotamiento. El proceso por el que pasará en la terapia puede ayudarlo a comprender qué tipos de tareas encajan en esta categoría para usted y animarlo a buscarlas en lugar de otras asignaciones.
También debe tener en cuenta sus preferencias y estilos de trabajo específicos. ¿Trabajas mejor temprano en la mañana o tarde en la tarde? ¿Qué tiende a sacarte de la zona? ¿Cuáles son los pensamientos y preocupaciones recurrentes que lo distraen de prestar total atención a las tareas que tiene entre manos? La terapia lo ayudará a comprender lo que necesita hacer y priorizar para concentrarse y ser productivo.
La terapia también está programada regularmente, contiene catarsis y alivio del estrés; saber que siempre está a la vuelta de la esquina aumentará su tolerancia a la angustia entre sesiones. Por ejemplo, si tiene una pelea con su jefe o compañero de trabajo el martes y sabe que irá a terapia el jueves, podrá manejar mejor la incomodidad y la frustración mientras tanto sabiendo que ya tiene un hora de llegar al proceso en un espacio seguro.
Con la terapia como contenedor, puede concentrarse más fácilmente durante su día de trabajo, sentirse menos distraído al rumiar pensamientos y sentimientos, y reaccionar a los desencadenantes estresantes de manera intencional y estratégica en lugar de impulsivamente.
A través de la terapia, poco a poco fortalecerá su sentido de sí mismo y ganará más claridad en torno a sus valores y metas profesionales. A medida que sus objetivos a largo plazo se vuelven más definidos, puede determinar más fácilmente los pasos que debe seguir a corto y mediano plazo para lograrlos.
Alejarse regularmente para ver el panorama general puede poner proyectos y tareas individuales en perspectiva y reducir el estrés asociado a cada uno. Cuanto más sientas que tus acciones diarias están contribuyendo a una hoja de ruta más amplia, menos abrumado y sin fundamento te sentirás, y más impulso tendrás para impulsarte hacia adelante.
Es importante recordar que, si bien la terapia es una inversión curativa y productiva de tiempo y recursos, existen cientos de estilos de terapia y formas de capacitación. No todos los terapeutas resonarán contigo, pero uno (o más) lo hará.
Desea trabajar con un terapeuta con el que sienta una buena relación, pero puede ser difícil de encontrar. Mientras trabajaba como terapeuta, tuve dificultades para encontrar mi propio terapeuta y anhelaba un sistema mejor.
Porque lo último que necesitas es que la búsqueda de un terapeuta te cause más estrés del que ya estás experimentando