¿Sufres a menudo de dolor de espalda? Seguro que no eres el único. Ya sea que esté sentado o de pie todo el día, los siguientes consejos evitarán o reducirán su dolor de espalda.
1. Duerme adecuadamente
Todo comienza con una buena posición para dormir. Acuéstese boca arriba o de lado. Las personas con dolor lumbar no deben dormir boca abajo, ya que esto crea una tensión innecesaria de la columna que provoca bloqueos en la espalda.
2. Apuesta por la calidad
Pasamos un promedio de siete horas por noche en nuestra cama. Por ello, es fundamental invertir en una buena almohada y un colchón de calidad.
3. Enderezar la espalda
Una buena postura durante todo el día es imprescindible. Coloque los hombros hacia atrás y hacia abajo y luego levante la barbilla ligeramente. Esto generará inmediatamente una buena postura. ¿Pasas tus días sentado en una silla de oficina? Asegúrese de que su espalda llegue a la altura de los reposabrazos.
4. Invierte en tu bienestar
¿Te sientas todo el día en un escritorio? Invierta en una silla de calidad, ya que apoyará su espalda y garantizará una buena posición para sentarse. La comodidad es muy importante, por eso optarás por un modelo cuya altura sea regulable. Un ‘escritorio de pie’ también puede ser una gran alternativa.
5. Muévete mientras estás sentado
Una pelota sentada es perfecta para moverse mientras está sentado. Además, el precio de dicho dispositivo es relativamente asequible. Si trabajas desde casa, esto puede ser ideal.
Tu postura será inmediatamente la correcta y además podrás hacer todo tipo de ejercicios. Asegúrese de que la altura sea la correcta y alterne con una silla de oficina normal.
6. Usa las rodillas
¿Se te cayó un artículo? Es muy fundamental recogerlo correctamente. Doble las rodillas, mantenga la espalda recta y sostenga el objeto cerca de su cuerpo.
7. Sigue moviéndote
Además de ser bueno para la salud, el ejercicio previene y reduce el dolor lumbar. Camine durante sus conversaciones telefónicas o beba un vaso de agua en lugar de una botella para que tenga que levantarse con más frecuencia para llenarlo. ¿Quieres correr una carrera en los alrededores? Camine en lugar de conducir. Cuanto más te muevas, más fuerte será tu espalda.
8. Entrena tus abdominales
No tienes que convertirte en un montón de músculos, pero un poco de ejercicio hace maravillas. Probablemente, ya sabía que los músculos pélvicos y de la espalda baja son importantes para el estado general de su espalda. Los abdominales marcados también apoyarán tu postura.
9. Relájate
¿Tienes un trabajo estresante? Tómese el tiempo para descansar regularmente. En situaciones estresantes, los músculos se tensan y esto provoca diversos dolores. Relajarse mientras se practica deporte también es muy relevante. Calienta adecuadamente y no olvides estirar después del ejercicio.
10. Calma muerta
Descansando unas horas en un sillón, ¿qué más se puede pedir? No hacer nada de vez en cuando ayuda a prevenir problemas de espalda. Sin embargo, limite su tiempo de descanso para que sus músculos no se pongan rígidos.
11. La importancia de la altura adecuada
Asegúrese de que la altura de su tabla de planchar, fregadero y encimera sea adecuada para su estatura. Si son demasiado bajos o demasiado altos, ejercerá una presión innecesaria sobre los músculos de la parte inferior de la espalda.
12. Dispositivo mnemotécnico
Es difícil pensar constantemente en tu espalda. En estos días, puede confiar en la tecnología para recordarle la postura ideal. Suponga en un reloj para realizar un seguimiento de sus actividades o una aplicación específica en su teléfono inteligente.